Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением обстоятельств имеет прямую связь с вашей производительностью. TalentSmart провели исследование с более чем миллионом человек, в котором обнаружили, что 90% лучших работников обучены управлять своими эмоциями во время стресса для того, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

Продолжительный стресс может быть крайне опасен. Помимо очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Эта эмоция крайне важна и важность её заключается в том, что нашему мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Факт заключается в том, что наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока стресс заставляет нас действовать и не переходит в хронический — это крайне полезно.

Новые исследования Калифорнийского университета в Беркли  показывают, что существует потенциал роста стрессоустойчивости людей. Но это также подтверждает необходимость держать стресс под контролем. Исследования под руководством доктора Elizabeth Kirby показывают, что начало стресса провоцирует мозг к выращиванию новых клеток, которые отвечают за улучшение памяти. Однако этот эффект наблюдается только при прерывистом стрессе. Как только стресс начинает заполнять собой весь цикл, а не быть волнообразным, он подавляет способность мозга создавать новые клетки.

«Я думаю, что скачкообразные стрессовые события — это то, что заставляет ваш мозг быть более бдительным. А когда мы бдительны — наша производительность выше» — говорит доктор Kirby. Для животных прерывистый стресс — это большая часть того, что они испытывают в виде физических угроз в их естественном окружении. Очень давно это было справедливо и для человека. Но с развитием мозга мы выработали способность волноваться и переживать отдельные события, что влечет за собой появление длительного стрессового состояния.

Помимо увеличения риска сердечного приступа, появления депрессии и ожирения, стресс снижает ваши когнитивные функции. К счастью, (конечно, если лев не гонится за вами) большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. Лучшие работники имеют хорошо отлаженную стратегию выживания, которую они используют в стрессовых ситуациях. Это снижает уровень их стресса вне зависимости от того, что происходит вокруг, и дает гарантию, что стресс будет иметь периодичный характер, а не постоянный.

Ниже представлены 10 самых важных способов, с помощью которых лучшие специалисты из разных областей справляются со стрессом. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но вся трудность заключается в определении, когда именно необходимо использовать эти приемы и в том, чтобы воспользоваться ими во время стрессовой ситуации.

Они ценят то, что имеют

Выделить время, чтобы поразмышлять о том, за что вы благодарны — это не просто «правильное» занятие. Это занятие повышает ваше настроение за счет того, что снижается гормон стресса кортизол на 23%. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Дэвисе  выявили, что люди, практикующие в течении дня благодарственное отношение, становились более бодрыми, энергичными и позитивно настроенными. Очевидно, что более низкий уровень кортизола сыграл свою роль.

Они избегают вопроса: «Что, если..?»

Вопрос «Что, если..?» подливает масло в огонь стресса и беспокойства. Вещи могут происходить в миллионах разных направлениях, и чем больше времени вы тратите на беспокойства о разных возможностях, тем меньше времени вы фокусируетесь на действиях, которые могут вас успокоить и помочь справиться со стрессом. Не говоря уже о тех действиях, которые напрямую решают ваши задачи.

 

Они остаются позитивными

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, фокусируют ваш мозг на чем-то, что является абсолютно свободным от стресса. Вы должны помочь вашему блуждающему разуму, сознательно выбрав для него позитивную тему для мыслей. Любая позитивная мысль будет изменять направление вашего внимания. Когда дела идут хорошо и ваше настроение отличное, это относительно легко сделать. Когда же дела идут плохо и в голове целый рой плохих мыслей — это может стать для вас вызовом. В такие моменты подумайте о всем вашем дне и найдите хотя бы одну позитивную вещь, которая с вами произошла, неважно насколько она мала. Если вы не можете сфокусироваться на этом дне, то вспомните о прошлом дне или даже о всей неделе. Или, возможно, вы ожидаете какое-то хорошее событие в будущем, тогда сосредоточьтесь мысленно на нем. Цель в том, чтобы переключить ваши мысли на что-то хорошее, вместо волнующих и негативных мыслей.

Они выходят из сети

Учитывая важность создания прерывистого стресса легко понять, насколько важно регулярно покидать сеть для контроля над стрессом. Когда вы делаете себя доступным для работы 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стресса. Заставляя себя выходить из сети и даже выключать мобильный телефон, вы даете своему телу отдых от постоянных источников стресса. Исследования подтверждают, что такой пустяк, как перерыв в проверке и ответе на e-mails, понижает уровень вашего стресса.

Технологии обеспечивают постоянную связь и ожидается, что вы также должны быть на связи все 24 часа 7 дней в неделю. Невероятно тяжело насладиться свободным временем и мыслями вне работы, когда сообщения, касательно вашей работы, могут звонким сигналом заставить думать вас о ней в любую секунду. Если отключение от рабочей связи в рабочий вечер для вас слишком тяжело, то что насчет выходных? Выберите для себя блоки времени, когда вы обрезаете провода и становитесь недоступными. Вы будете поражены тем, насколько освежающим будет это действие и как такая ментальная перезарядка в течение вашего графика снизит уровень стресса. Если вы боитесь возможных негативных последствий от подобной практики, то вначале попробуйте сделать это в то время, когда вы и так вряд ли сможете быть на связи — например, в воскресное утро. Когда уровень вашего комфорта будет расти, а коллеги начнут признавать время, когда вы офлайн, постепенно начните увеличивать количество времени, когда вы свободны от технологий.

Они ограничивают потребление кофеина

Кофеин стимулирует выработку адреналина. Адреналин вызывает реакцию организма «дерись или беги» — механизм выживания, который заставляет вас стоять на месте и драться или бежать в горы и прятаться, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Этот механизм обходит рациональное мышление в пользу принятия наиболее быстрого решения. Это очень здорово, когда медведь гонится за вами, но не так здорово, когда вам нужно ответить на короткое письмо. Когда кофеин погружает ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции преобладают в вашем поведении. Стресс, вызванный кофеином, очень далек от прерывистого, а длинный период полувыведения кофеина гарантирует, что он будет с вами в течение самого продуктивного рабочего времени.

Они спят

Когда вы спите, ваш мозг буквально заряжается. Он бродит по воспоминаниям прошедшего дня (это вызывает сны) и либо отбрасывает, либо запоминает все события. Именно поэтому каждое утро мы просыпаемся с чистой головой. Ваш самоконтроль, внимание и память — всё это уменьшается, если вы получаете недостаточно или некачественный сон. Лишение сна вызывает рост гормонов стресса само по себе, даже если стрессовое событие отсутствует. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, как будто у вас нет времени на сон. Но хороший ночной сон иногда является единственной недостающей вещью, которой не хватает вам для полного контроля над ситуацией.

Они подавляют негативные внутренние диалоги

Большим шагом в управлении стрессом является прекращение негативных внутренних диалогов, в том числе и о самом себе. Чем больше вы перемалываете негативные мысли, тем большую силу они имеют. Большинство наших негативных мыслей именно этим и являются — мыслями, а не фактами. Когда вы словите себя на обдумывании негативных и пессимистичных мыслей, скажите сами себе: «Время остановиться и записать их!» Буквально остановите то, что вы делаете, и запишите то, о чем думаете. Как только вы смогли прервать импульс негативных мыслей, вы сможете быть более рациональным и осознанным в оценки их достоверности.

Вы можете держать пари, что ваши утверждения будут ложными каждый раз, когда там будут слова «никогда», «худший», «всегда» и т.д. Если ваши мысли всё ещё выглядят истинными, будучи на бумаге, покажите их своим друзьям или коллегам, которым вы доверяете, и посмотрите, согласятся ли они с ними. Тогда правда обязательно станет явью. Когда ощущается, что что-то всегда или никогда не происходит, то скорее всего ваш мозг поддался естественной негативной тенденции раздувать вероятность или важность каких-то событий. Определение и четкое разделение ваших мыслей на мысли и факты поможет вам вырваться за пределы негативных мыслительных циклов и сформировать новое, позитивное мировоззрение.

Они работают над своим восприятием

Стресс и беспокойство подпитывается нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко верить, что нереалистичные сроки, заносчивые начальники и неконтролируемые пробки на дорогах каждый день являются причинами нашего стресса. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем потратить слишком много времени над чем-то, остановитесь и поставьте эту ситуацию в перспективу. Если вы не уверены в том, нужно ли что-то делать, попробуйте найти доказательства того, что ваши беспокойства завышены. Если вы мыслите широкими утверждениями типа «Всё идет не так» или «Ничего не получится», значит вы должны пересмотреть ситуацию. Отличный способ выровнять ситуацию, это составить действительный список конкретно тех вещей, которые идут не так или не получаются. Почти всегда в списке оказывается лишь пару вещей, которые идут не так. И теперь вызванный ими стресс уже на кажется всеобъемлющим и легко поддается управлению.

Они дышат

Самый простой способ сделать стресс прерывистым лежит в том, что вам нужно делать всегда и везде: дышать. Практика находится здесь и сейчас со своим дыханием тренирует ваш мозг к выполнению одного конкретного задания и успокаивает назойливую мартышку стресса. Когда вы чувствуете стресс, возьмите пару минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте дверь, отложите все отвлекающие факторы, сядьте на стул и просто дышите. Целью является какое-то время сосредоточиться исключительно на своем дыхании, чтобы прервать мыслительные блуждания разума. Думайте о том, какого это вдыхать и выдыхать. Это звучит просто, но на деле не так то и легко выполнять это упражнение всего одну или две минуты подряд. Вполне естественно, если через пару вдохов вы начнете думать о чем-то постороннем. Тогда просто верните внимание к дыханию и продолжайте упражнение. Если сосредоточиться только на дыхании вызывает у вас значительные трудности, тогда начните считать свои вдохи и выдохи до 20. Затем начните сначала. Не бойтесь сбиться — вы всегда можете начать заново.

Это упражнение может казаться простым или даже немного глупым, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы будете себя чувствовать и как легко вам стало избавляться от отвлекающих мыслей, которые в противном случае могли надолго засесть в вашем мозгу.

Они используют свою систему поддержки

Это очень заманчиво, но совершенно неэффективно, пытаться сделать всё самому. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вы должны признать свои слабости и попросить помощи тогда, когда нуждаетесь в ней. Это значит призвать на помощь систему поддержки в сложной ситуации, когда вы чувствуете, что перегружены. Каждый имеет кого-то на работе или вне работы, кто состоит в его команде и готов придти на помощь, чтобы достичь наилучших результатов в конкретной ситуации. Определите таких людей в своей жизни и заручитесь их пониманием и поддержкой, когда будете в этом нуждаться. Обычный разговор про ваши беспокойства и трудности может ослабить ваш стресс и предоставить новый взгляд на ситуацию. Почти всегда другие люди видят решения ваших проблем потому, что не привязаны эмоционально к вашей ситуации и не переживают её изнутри. Просьба о помощи может не только смягчить ваше беспокойство, но и укрепить взаимоотношения с теми, на кого вы полагаетесь.

Travis Bradberry, перевод drunkguest.com

Читайте также: 21 Способ Мышления Богатых Людей.